[...] Chodzi mi głównie oto, żeby się nie przetrenować a chciałbym poprawić ilość podciągnięć, ponieważ bardzo kuleje... Mój plan na siłowni wygląda następująco: Poniedziałek klata,plecy,biceps 2 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Środa triceps,barki 3 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Piątek to samo co w poniedziałek Nogi ćwiczę na [...]
[...] jak trzyma diete robi bdb mase 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cykl dla kumpla. Jako drugi cykl chce wziac testa, npp i wino. 20ml cypio 250mg/ml, 20ml npp 100mg/ml, 200 tabsow wina 10mg. [...]
Cześć :) Przejdźmy do sedna, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki oraz sile dynamicznej. Nie mogę przytyć ani kilograma, ponieważ jestem w ściśle określonych kategoriach wagowych na zawodach. Posiadam dietę, która stosuje już od dłuższego czasu (załącznik) i przynosi efekty. Trzymam się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem [...]
Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 witam co na odblok po takim cyklu 1-12cypio 250mg e5d 1-10winko 30mg ed do tego clen 2tyg on 2tyg off Jak najlepiej odblokować się po [...]
[...] mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry ( regularne badanie) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 ( nie ćwicze siłowo, mam wyj**ane na te ciężary :) ) W sumie to nie pytam tu o jakieś rady dotyczące cyklu, wieć nie wiem po co [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 witam co na odblok po takim cyklu 1-12cypio 250mg e5d 1-10winko 30mg ed do tego clen 2tyg on 2tyg off Jak najlepiej odblokować się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]
[...] samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok. 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka TSH na poziomie 2900 po ostatnich badaniach 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 160kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .
wiek 25 waga 80 staz 4 lata z przerwami wzrost 175 wymiary biceps 40 klata 119 talia 78 udo 56 wyniki silowe martwy 120 barki 78 seria klata 130x2 typ budowy ektomorfik tendencje do lysienia brak stan zdrowia bardzo dobry dieta 3000kcl cel cyklu masa miesniowa poziom tkanki tłuszczowej ok 15 proc silownia 4 razy w tyg poprzednie cykle dawno temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i [...]
Trening wtorek – A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu – 3 serie +1 PLECY: Wiosłowanie w opadzie – 3 serie KLATA: Wyciskanie sztangi – 3 serie +1 BARKI: Wyciskanie sztangi wzdłuż tulowia (przedni) – 3 serie +1 Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie Wznosy hantli w opadzie (tylny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 3 serie BICEPS: Uginanie [...]
[...] (TYP BUDOWY): od jakiegos czasu tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazyłem 15.WYNIKI SILOWE klata : 120kg Witam wszystkich. Na dniach zamierzam poleciec z propem 1-8tyg e2d Alpha-Pharma + wino (stanox 10mg) Biosiry. Zastanawiam sie jak to najlepiej połączyc mam [...]